wzrost 189 cm
waga 83
cel: masa
rano 8:30 płatki kukurydziane 100g, kefir 450 ml+banany weglowodany 70g, białko 30 g
11:30 odzyweczka gainer 80g 60g węglowodany, 10 g białko
14:00 100g ryzu+150g piers z kurczaka+sos 70 g weglowodanów_40g białka
17 30: gainer 80 g 60 g węgflowodanów, 10 g białka
21:00 5 kanapek z szynka+pomidor 60 g weglowodoanow 30g białka
22:30 tunczyk w sosie włansym 30 g bialka
wychodzi mi z orientacyjnych wyliczen 320 g weglowodanow złożonych, 150 g białka, tłuszczy nie liczyłem jeszcze, oczywiscie zamiennie bede używał szynki i sera, ryzu z makaronem,. Co Wy na to?
Forza roma