Jaja kurze 3 szt.
Płatki owsiane 50g
Łosoś wędzony 100g
Chleb żytni razowy(kromka) 50g
II posilek: 364kcal 42g.bialka 0g.wegli 20g.tluszczu
Olej Lniany 20g
Kurczak pierś 200g
warzywa
III posilek(przegryzka): 561kcal 24g.bialka 18g.wegli 44g.tluszczu
nasiona slonecznika 100g
IV posilek 388kcal 44g.bialka 20g.tluszczy 8g.wegli
serek wiejski Piątnica 400g
warzywa
to by bylo na tyle . z tego co czytalem na forum nie ma roznic miedzy 5 a 3 posilkami ,mi osobiscie odpowiadaja 3 posilki , jak jadlem 5 to caly czas zarlem . po pierwszym posilku jestem syty do obiadu ,pozniej troche mnie ssanie lapie wiec ta przegryzka(czy jest dobra czy ja zamienic?jak tak to na co) no i pozniej kolacja twarog albo jakas tlusta ryba.
prosze o poprawe i sugestie.
MOJE ZAPOTRZEBOWANIE 2300kcal odjolem 500kcal z racji tego ze jestem polamany ,jedyna forma aktywnosci jaka moge robic to spacery i dziennie taki godzinny spacer zaliczam.
calosc okolo 1800kcal bialka 155g. tluszczy 115g. ww 85g.
czekam na rady .
ps.nie ujelem w diecie posilku przed/po treningowego bo takiego nie ma ,ten spacer to ni ejakis wysilek tylko ''normalna aktywosc''
Zmieniony przez - OptymalnY w dniu 2011-03-07 17:58:14
Siła z szybkością masakruje :D