Tak jak w tytule chciałbym aby ktoś sprawdził dwa plany jeden fbw drugi split
Split
1.Poniedzałek Klatka piersiowa + triceps
2.Środa Plecy + biceps
3.Piątek Nogi + barki
1
Klata
-Wyciskanie sztangi płasko na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru.
-Wyciskanie hantli płasko na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru.
-Wyciskanie sztangi skos na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru.
Tric
-Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru.
-Wyciskanie francuskie siedząc 4 serie po 10 powtórzeń z progresja cieżaru.
2.
Plecy
-Podciaganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń.
- Wiosłowanie hantleką w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń.
-Nie wiem co, dajcie jakieś propozycje oprócz mc.
Biceps
-Uginanie ramion z hantlekami na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru.
- Uginanie gryfu lekko łamanego 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru.
3.
Nogi
-Przysiady ze sztangą 5 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru.
-Wspięcia na palce z hantelkami 5 serii po 10 powtórzeń z progresja ciężaru.
Barki
-Wyciskanie Hantli siedząc do góry 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru.
-Unoszenie hantli na boki 4 serie po 10 powtórzeń z progresją ciężaru .
FBW
2 Zestawy
A:
Nogi :
-przysiady tylni 3s
Klatka :
-wyciskanie na płaskiej 3s
Plecy :
-yates row 3s
Barki :
-wyciskannie sztangi z przed klatki 3s
Triceps :
-Dipsy 2s
Biceps :
-Uginanie sztanga stojąc 2s
B:
Nogi :
-przysiad przedni 3s
Klatka :
-wyciskanie w skosie 3s
Plecy :
-rack pull 3s
Barki :
-unoszenie hantli bokiem 3s
Triceps :
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s ([[[[http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t7]]]])
Biceps :
-hantle mlotkowo 2s
Fbw znalazłem w necie, tylko nie wiem czy jest dobre
AnkietaPłeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 67
Wzrost : 182
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty : ------------
Dostęp do sprzętu: ławka,hantle,modlitwenik,gryf łamany i prosty i drążek
Dieta : coś się znajdzie
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Z góry wielkie dzięki
Zmieniony przez - czuabkl w dniu 2011-03-07 19:24:59
Zmieniony przez - czuabkl w dniu 2011-03-07 19:34:18