Pn.
przysiad max. 3x1 85kg
zarzut 2x4 30kg, 2x4 40kg
rwanie z wypadem 3x4 na nogę 30kg
wypady 3x7 na nogę
wspięcia 3x25
pajace 3x15 15kg
klata
wt. ramiona, bic, tric, zarzut
środa przerwa
czwartek podobnie jak w poniedziałek, tylko zamiast wypadów, wspięć i pajaców dochodzi martwy ciąg (max.1x4 50kg)
piątek plecy, ramiona, bic, trix
sobota - cwiczenia biegowe (skipy itp.) i siłowe z ciężarem własnego ciała
niedziela - interwały 2 serie(3 razy 1min biegu na 75%, 2 min marszu)
Moja dotychczasowa dieta:
7.20 śniadanie: owsianka na wodzie ok. 50-70g 250kcal, jajko 100kcal
9.30 lub 10.30 II śniadanie w szkole: kanapka z szynką, serem itp. (jak to w szkole) ok. 200 kcal
13.30 lub 12.30 obiad (przed treningiem)(w szkole na stołówce): zupa, jakieś ziemniaki z mięsem, spaghetti, kasza z sosem. Poprostu zwykły obiad taki jak w domu. W sumie jakieś 500-700 kcal. Niestety większośc to węgle proste. Białka tam można ze świecą szukać.
18.00, 18.20 Po treningu: Serek wiejski 200g, 2 kromki białego chleba (ww:b 2:1) 400kcal
Oczywiście podjadam dosyć często, więc dochodzi nawet do 500kcal. Jak podjadam to czekoladę gorzką 70% kakao. Próbuję sobie z tym radzić :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 70
Wzrost: 174
Obwód klatki: 93
Obwód ramienia: 29
Obwód talii: 83
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16%
Aktywność w ciągu dnia: wf, treningi 6x w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lekkoatletyka, pchnięcie kulą, bieganie
Odżywianie: Byle pomogło spalić
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: nie ma
Preferowane formy aktywności fizycznej: lekkoatletyka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Myślałem o uzupełnieniu braków w białku prochem
Stosowane wcześniej diety: nie ma