Dobra, niech już będzie...
Musisz dodać nogi, koniecznie i tutaj nawet nie ma co dyskutowac, nie będzie ani masy ani siły bez nich.
Plecy + tył barków
Klata + przód/bok barków
off
Nogi
Bic + tric
off
off
Takie połączenie jeśli chcesz bic/tric na jednym treningu.
Proponowałbym tez dać biceps/triceps w super serie i zmniejszyć tym samym liczbe ćwiczeń i serii, nie bedzie ci juz tyle tego potrzebne.
Nogi:
*forma przysiadu 5s
*coś ciężkiego na dwugłowy np zuraw 4s
*asysta na czworogłowy np. wykroki 4s
*izolacja na dwugłowy np. uginanie leżac [jesli masz].
Plecy:
*forma mc 5s
*podciąganie na drążku innym chwytem niż w poprzednim planie 4s
*forma wiosłowania np. półsztangą/sztangielką 4s
*możesz dać ściąganie wyciągu górnego do klatki, inny chwyt niż drażek.
*wznos boczny w opadzie tułowia albo face pull 3s
Klata:
*skos góra sztangą 5s
*poziomo sztangielki z supinacją/chwyt młotkowy 4s
*rozpiętki skos w góre 4s
*jakaś forma wyciskania na barki [byle nie zza karku] 3-4s
*wznos boczny wylewający albo podciąganie wzdłuz tułowia ale sztangielek, nie sztangi 2-3s
Bic + tric
*wyciskanie wąsko + uginanie ze sztangą stojąc podchwyt 4s
*
wyciskanie francuskie sztangi lezac + uginanie młotkowo sztangielek 3s
*prostowanie na wyciągu + uginanie w podporze o kolano/na modlitewniku 2s
?
Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-08 17:15:32
Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-08 17:17:05