potrzebuję porady odnośnie diety.
Płeć: mężczyzna
Wiek 23lata
Waga 68
Wzrost 171
Typ budowy: Ektomorfik z lekko otłuszczonym brzuchem.
Aktywność: Studia, sporo czasu wolnego, nie lubię zbyt długo siedzieć.
Trening domowy dla początkujących(trochę zmieniony na cięższy), 3x w tygodniu
Staż 2m-ce.
Cel Masa.
Suplementacja Brak.
Mam problemy ze zjedzeniem większej ilości(120g lub więcej) ryżu/kaszy/ziemniaków.
W posiłku po treningowym lubię zastąpić ryż kaszą, makaronem czasem ziemniakami.
Surówki to około 400g dziennie.
Moje zapotrzebowania:
BMR 1650kcal
Dieta na około 2950kcal
B 163g(106 zwierzęce, 57roślinne), 2,4gB/kg(1,56gB/kg zwierzęcego; 0,84gB roślinnego)
T 120g, 1,76gT/kg
W 299g, 4,4gW/kg
Mile widziana konstruktywna krytyka.