śniadanie 7h : płatki owsiane + 50g gainera
10h (szkoła) : kanapki z szynka plus owoc np banan
12h/13h (szkoła) : piers z kurczaka
14/15 obiad : jakaś zupka + 2 danie/ zależny od dnia
17h - pierś z kurczaka
17-18 - trening
18h- po treningu : 100 g gainera
Wiem że powinienem prowadzić trening ogólnorozwojowy/ Posiadam mate,hantelki, czasami tez ławeczka ze sztanga. od 2 tyg robie codziennie pompki,przysiady,brzuszki.
Jakieś sugestie?
Oto moje pytania :
a) o jakiej porze najlepiej biegać/ zależy mi na umięśnionych łydkach
b) ćwiczyć codziennie czy w wybrane dni ?
c) Co jeść przed pójściem spać? czy polecacie jakieś białko na noc/ jeśli tak to jakie?
Proszę o wszelkie porady i sugestie . Z góry dziekuje
Zmieniony przez - jogasek199 w dniu 2011-03-08 22:14:15