Cwicze 5 dni w tygodniu na silowni.
Poniedzialek
Klatka
Wyciskanie sztangi 4serie
Wyciskanie sztangielek 4serie(skos w gore)
Rozpietki 4 serie
Poniedzialek
Biceps triceps
Uginanie ramion(gryf lamany) 3serie
Ugianie ramienia z hantelka siedzac z reka oparta o noge 3serie
Wyciskanie francuskie 3 serie
Wyciskanie hanteli zza glowy siedzac 3 serie
Sroda
Nogi
Przysiady 5 serii
Wykroki 4 serie
Wspiecia na palcach 3 serie
Czwartek
Plecy
Podciagnie na drazku 4s
wioslowanie sztanga 4s
wioslowanie hantelka 4s
Piatek
Barki kaptury
Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s
wyciskanie hantelek stojac 4 serie
podciagnie gryfu do brody 4 serie
Cwicze tak okolo pol roku oczywiscie od czasu do czasu wymieniam cwiczenia(poza podstawowymi), czy moglby mi ktos pomoc i poukladac to w taki sposob zeby mialo rece i nogi, z gory dziekuje i pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 80
Wzrost: 173
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: --
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga sztangielki lawka z regulacja skosu drazek, modlitewnik
Dieta: 2g/b 1,3g/t 1,6g/ww
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak