Wtorek
Klata
-Wyciskanie sztanga plasko 12/10/8/6
-wyciskanie sztanga skos gora 12/10/8/6
-Rozpietki plasko 12/10/8/6
Biceps
-Uginanie ramion w oparciu o udo 10/8/6
-Uginanie ramion ze sztanga szeroko 10/8/6
-Uginanie ramion na modlitewniku wasko 10/8/6
Czwartek
Plecy
-Mc 12/10/8/6
-Wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6
-Przyciaganie drazka do klaty 12/10/8/6
Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangielkami 10/8/6
-Prostowanie ramion na wyciagu 10/8/6
-Odwrotne pompki 10/8/6
Sobota
Barki
-Wyciskanie sprzed glowy 12/10/8/6
-Unoszenie ramion wzdluz tulowia 12/10/8/6
-Unoszenie ramion bokiem 12/10/8/6
Przedramie
-Uginanie nadgarstkow nadchwytem 3/10
-Uginanie nadgarstkow podchwytem 3/10
Nogi
-Prostowanie nog w siadzie 12/10/8/6
-Uginanie nog w lezeniu 12/10/8/6
-Przysiady ze sztanga 12/10/8/6
-Wspiecia na palce ze sztanga 4 serie i kazda seria
tak dlugo az nie zacznie mnie palic
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6 Miesiecy
Uprawiane inne sporty: Tak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna silownia
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Bialko, Gainer, Carbo