klatka:
* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 8-12 powtorzen
* ROZPIETKI 2 serie 10/12 powtorzen
plecy:
* Martwy ciag 2 serie 10-12 powtorzen
* Podciaganie na drazku podchwytem 2 serie- 5-6 powtorzen bo tyle dam rade
nogi:
* PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 10-12 powtorzen
* PRZYSIADY WYKROCZNE 2 serie 10-12 powtorzen
biceps:
* UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 10-12 powtorzen
triceps
* Pompki tylem 3 serie 10-12 powtorzen
barki/miesnie naramienne:
* PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA: 2 serie 10-12 powtorzen
* Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 10-12 powtorzen
Treningi 3x w tygodniu.Teraz nasuwa mi sie pytanie: czy robic zestaw B z innymi cwiczeniami czy na poczatku przez jakis czas cwiczyc jednym? co wyjdzie na lepsze? Wiem ze nie zamiescilem tu brzucha, ale to bede robic brzuszki, a odonosnie przedramion to jakbscie mogli, to prosilbym o podanie jakiegos efektywnego cwiczenia lub 2.
Mam nadzieje ze wykaze sie jakiekolwiek zainteresowanie tematem, bardzo mi na tym zalezy :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 185 cm
Cel treningowy: siła+masa
Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie i kiedys tam pare miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki, drazek+ jakies domowe cwiczenia
Dieta: zaczne stosowac, najpierw trzeba ja ulozyc ;)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak