nogi : odpychanie nóg na suwnicy 3 serie po 12 powtórzeń
łydki: spięcia 3 razy po 25 powtórzen
Plecy :Ściąganie drążka za głowę 3 serie po 12 powtórzen
klatka: wyciskanie na ławce 3 serie po 12 powtórzen,
wycisaknie sztangielek skos górny 3 serie po 12
barki: wyciskanie sztangielek - Arnoldki ale stojąc 3 razy po 12
triceps: wyciskanie francuskie do czoła 3 razy 12
Biceps: modlitewnik 3 razy 12
Proszę o ocenę
a może lepszy byłby split ? Cwiczę 3 razy w tygodniu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 75
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa/
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: ograniczenie spożywania tłuszczu
Przeciwskaznania medyczne: dyskopatia odcinka lędżwiowego
Zażywane suplementy: brak