Wiek : 15 (w zasadzie 16)
Waga : Nie wiem nie mam wagi :<
Wzrost : 193
Obwód klatki : 91
Obwód ramienia : 32 cm
Obwód brzucha : 92 cm
Obwód uda : 51 cm
Obwód łydki : 37 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25 %
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Tyle co na WF-ie
Odżywianie :Złe,od tygodnia przygotowywany do diety
Cel : Redukcja z nabraniem formy,oraz nabraniem mieśnia
Stan zdrowia : Zdrowy jak ryba.
Preferowane formy aktywności fizycznej :Bieganie,basen,siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic nie stosowałem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Raczej nie stosowałem diet.
Od tygodnia stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych,nie jem śmieciowych rzeczy,mocna motywacja :)
Photo:http://img28.imageshack.us/i/img20110310001.jpg/
I odrazu pare pytań
Widziałem wyliczanie tych kalori i liczenie zapotrzebowania,czy uważacie że powinienem to wyliczyć i stosować w tak młodym wieku? Czy raczej jedzienie na oko,zdrowo?(Jeśli lepiej w moim przypadku wyliczyć zapotrzebowanie to napiszcie to wyliczę )
Czy opłaca się ćwiczyć na mieśnie (Ogólnie ręce) podczas redukcji?
Trening jaki mam zamiar wprowadzić:
Pon:
16:00- Biegnie 1 H
17:00 -Rowerek stacjonarny godzinę
18:00 -3 serie po 15 przysiadów
19:10- Aeroby (skakanka itp.)
Wtorek:
16:00 Cwiczenia na mieśnie rąk (Podnoszenie hantli itp)
Noi plan w środe to samo co w pon a w czwartek to samo co we wtorek i tak dalej... Tylko co piątek Basen 2 H
Czy bieganie 1 h i rowerek 1 h+Jedzenie na oko jest dobre?