Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 83
Wzrost : 179
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 102
Obwód uda : 48
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
2x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu bieganie 30m minut,
1x basen
Odżywianie : słabość do smażonego mięsa, nie wyobrażam sobie zjeść samego kuraka+ryż bez jakichkolwiek warzyw więc nawet w okołotreningowych trochę ich dodaję
Cel : pozbycie się opony na brzuchu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy:P
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : póki co nie
Stosowane wcześniej diety : różnie
I
Płatki owsiane 60 g
Białko UNS 40 g
B33 T10 W51 456kcal
II
3 jaja
2 kromki pieczywa ciemnego
warzywa (ogórek/pomidor)
B26 T20 W45 464 kcal
III
150 g mięsa
80 g makaronu/ryż
B41 T W61 441 kcal
TRENING
IV
150 g mięsa
80 g makaronu/ryż
B41 T3 W61 441 kcal
V
Serek wiejski 200g wymieszany z sałatą i oliwą
B25 T19 W7 290 kcal
RAZEM
B172 T55 W226 2093 kcal
2,1 g/kg 0,7 g/kg 2,8 g/kg
Poproszę o poradę co zmienić, ew. jaką przyjąć proporcję g/masę ciała.
Zmieniony przez - Gizmo86 w dniu 2011-03-10 17:29:13