Wiek : 17 lat
Waga : 68 kg
Wzrost : 175 cm
Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej, poprawa: siły, kondycji, gibkości, kondycji, szybkości
Staż treningowy na słowni : było kilka spotkań, nic regularnego
Uprawiane inne sporty : czasami gra w piłkę nożną (4fun) lub jakieś biegi
Dostęp do sprzętu : sztangielki, skakanka
Dieta : brak (staram się nie jeść w nadmiarze)
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ćwiczenia:
1.
-Wyciskanie sztangielek
-Arnoldki
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę lub Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
2.
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
-Rozpiętki ze sztangielkami
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem lub uchwytem młotkowym
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
-"Francuskie" sztangielki
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-Pompki
3.
-Brzuszki ze skrętem tułowia
-Skłony boczne
-Unoszenie kolan w leżeniu płasko
4.
Skakanie na skakance
Staram się wykonywać z każdego zbioru po kilka ćwiczeń w seriach np. 10x10, 4x25 lub 2x50
Ćwiczenia wykonuje praktycznie codziennie.
Proszę o wprowadzenie zmian, wskazówek i oceny.
Pozdrawiam.