Czy powinienem mniej jeść i o ile mniej więcej można przekroczyć zapotrzebowanie żeby nie było problemu z fatem? Mam BF ~16% :( Jak na mnie to sporo, bo chudy jestem i te 16% widać.
A dieta wygląda w skrócie tak:
śniadanie:
koktajl z mleka, WPC i owsianych + oliwa
850kcal, B:44 T:42 W:77
2 śniadanie:
3 jaja, razowy pełnoziarnisty
500kcal, B:28 T:17 W:58
przed treningiem:
ryż brązowy, kurak, oliwa
650kcal, B:39 T:24 W:77
po treningu:
super mass gainer
600kcal, B:24 T:4 W:118
obiad:
ryż brązowy, kurak
470kcal, B:39 T:4 W:77
kolacja:
twaróg, jogurt, olej lniany
600kcal, B:46 T:38 W:20
Do tego warzywa, owoce jakieś i inne duperele i robi się z tego 4000 kcal jak nic. Z czego zrezygnować żeby za 2 miesiące nie walczyć z nadmiarem tłuszczu? Od kwietnia chce zacząć spalać to sadło na rowerze.