Ćwiczyłem również na siłowni, ale bez większego rozmysłu- chodziłem 2-3 razy w tygodniu aby podtrzymać się w formie, do tego bieganie i piłka. Jednym słowem miałem cały czas do czynienia z siłownią.
Około rok roku temu zacząłem traktować to poważniej. (ważyłem 72-73 kg i nie miałem budowy atletycznej-ektomorfik).
Z pomocą znajomego ustaliłem dietę.
Zrobiłem najpierw trening obwodowy,później trening na masę, trzymając dietę.Regularnie ćwiczyłem, wdrożyłem się, zacząłem pracę zatem miałem pieniądze i zainwestowałem w odżywki w takie jak napisałem w ankiecie.
Efekty: 78-79 kg, widocznie się rozbudowałem.
No i dochodzimy do mojego problemu:
Poczułem się zmęczony, nie mogłem zwiększyć już ciężarów, oraz zauważyłem, że stanąłem w miejscu z efektami.
pytanie: co dalej?
Odpocząć 2 tygodnie i jechać dalej, czy zrobić jakiś trening regeneracyjny ( uwzględniając przyrządy które mam w domu bo na siłownie narazie nie mam zamiaru się wybierać-prosiłbym o poradę co mógłbym wykonać z moim sprzętem).?
2 pytanie dotyczy faktu co robić dalej po regeneracji?
Myślałem nad treningiem siłowym, bo miałem problemy z zwiększeniem obciążeń i chciałem zmienić rodzaj treningu, aczkolwiek wiem, że robiąc dalej masę można próbować zwiększać siłę, może to była kwestia zmęczenia?. Po za tym wydaje mi się, że na siłowy za wcześnie.
Odczuwałem również przesyt nazwijmy to odżywania się, może za dużo tego wszystkiego na tym etapie?
Co myślicie o tym żeby użyć kreatyny (np. Nitrobolon albo Horse power) aby pobudzić ciało do dalszego wysiłku?
Ps. oprócz siłowni (pon-wto-czw-piątek-sobota) 2 razy w tygodniu ćwiczę brzuch oraz 1-3 razy gram w piłkę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 78-79
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa i przyrost siły
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): trening w domu: ławka regulowana (0-90 stopni dodatnio,) modlitewnik, sztanga/sztangielki, gryf mocno łamany, drążek
Dieta: na czczo amin.+flexxit 7.00-sniadanie, 8.00-gainer, 10-11.00- sniadanie 2, amin.proste pol h przed posilkiem 13.00-posilek +witaminy(wersja obiadowa, biore do pracy kotlet, ryba itp). ok 16.30-obiad, pol h przed bcaa+carbo ok 18.00 trening,po treningu bcaa+carbo,amin.proste 20-21.00-kolacja 23.00 cos przed snem np.serek wiejski
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: aminokwasy proste,bcaa,carbo,witaminy,gainer,