poniedzialek klata barki tric ciezki
lawka pozioma 3s 8 8 8
lawka skos w dol 2s 8 8
rozpietki na maszynie siedzac 3s 8 8 8
wyciskanie sztangi na barki na suwnicy 3s 8 8 8
wyciskanie na maszynie na barki,siedzac 3s 8 8 8
prostowanie rak na wyciagu 4s 8 8 8 8
pompki na poreczach 2s 8 8
wtorek plecy nogi bic lekki
martwy ciag 2s 8 8
przyciaganie linki do brzucha 3s 8 8 8
przysiady ze sztanga na suwnicy 3s 8 8 8
prostowanie nog na maszynie 2s 8 8
uginanie rak na modlitewniku 4s 8 8 8 8
piatek klata barki tric lekki
lawka skoks w gore 3s 8 8 8
wyciskanie hantli na lawce prostej 2s 8 8
arnoldki 3s 8 8 8
unoszenie w opadzie 2s 8 8
sztanga nachytem 4s 8 8 8 8
sobota plecy nogi bic ciezki
wioslowanie sztanga 3s 8 8 8
martwy ciag 3s 8 8 8
podciaganie na drazku podchwytem 3s x max
prostowanie nog na maszynie 4s 8 8 8
przysiady na suwnicy 3s 8 8 8
spinanie na palcach 2 s 15 15
sztanga podchwytem na biceps 3s 8 8 8
hantle z suplimacja 3s 8 8 8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 78
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 12miech
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: wiele xd
MÓJ TEST http://www.sfd.pl/TEST_Niesponsorowany_Powoli_do_Celu_by_Silny_Bicu-t714877.html
JEŚLI POMOGŁEM DAJ SOGA