Priorytetem jest klatka bo stoi w miejscu
Taki rozkład parti stosuje od 5 miesięcy ( z klatką w czwartek od 2 miesięcy )
Co miesiąc dwa stosuje zmiane ćwiczeń
Sztange zamieniam na hantle itp
Dzięki za pomoc
Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6
-rozpiętki 3 serie 12
-wyciskanie skos górny 4 serie 12/10/8/6
Co tydzień zmieniam raz skos raz prosta
Triceps
-prostowanie na wyciągu 3 serie 10/12
-francuz do czoła 3 serie 10/12
-pompki na poręczach 3 serie 8/10
Środa:
Barki
-wyciskanie sztangi 3-4 serie 12/10/8/6
-unoszenie hantli w przód 3 serie 10/12
-unoszenie hantli w bok 3 serie 10/12
Biceps
-uginanie ramion sztanga prosta 3 serie 12/10/8
-uginanie ramion hantle ławka skos 3 serie 10/12
-modlitewnik 3 serie 12/10/8 albo "21" 3 serie 12/10/8
Czwartek:
Klatka:
-wyciskanie skos w dół 4 serie 12/10/8/6
-rozpiętki 3 serie 12
-wyciskanie hantli płasko 4 serie 12/10/8/6
Piątek:
Plecy:
-martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6
-wiosłowanie sztangą 3 serie 10/12
-wyciąg do karku 3 serie 10/12(pierwsza rozgrzewkowa)
-wyciąg dolny w siadzie 3 serie 10/12(pierwsza rozgrzewkowa)
-wyciąg do klatki chwyt neutralny 3 serie 10/12 (pierwsza rozgrzewkowa)
-drążek chwyt szeroki 4 serie 12
Sobota:
Nogi:
Przysiady 4 serie 6/12 na MAXA
Prasa 4 serie 10/12
Wspięcia na placach 4 serie 10/12
Kaptury
Szrugsy 4 serie 12
Unoszenie sztangi w przód 4 serie 12
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: tobiasz147
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 173
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 12 miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER: 83
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW: 127
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:26
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
[dane obliczone na podstawie : [[http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 140
MARTWY CIĄG: 150
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 95
WIOSŁOWANIE SZTANGI :
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 77
****CEL*************************************************
Masa
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: --
PRZEBYTE KONTUZJE: --
ALERGIE: --
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: --
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
Modlitewnik, prasa, poręcze
****DIETA*************************************************
Jest
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************
Zmieniony przez - Tobiasz147 w dniu 2011-03-13 12:14:44
Zmieniony przez - Tobiasz147 w dniu 2011-03-13 12:16:15