wyprzedzajac podstawowe pytania:
wiek 21
waga 85kg
wzrost 178cm
staz treningowy 4 lata
aktualnie przerwa w suplementacji, tylko bialko po treningu.
Oto trening ktory mam zamiar zaczac:
Klatka+ biceps+ brzuch:
Wyciskanie sztangi skosnie 15;12;12
wycisknie sztangielek poziomo 15;12;12
wyciskanie na maszynie 3x12
przenoszenie sztangielki 3x12
rozpietki na maszynie 3x15
uginanie sztangi lamanej stojac 18;15;12
modlitewnik 3x15
linki 3x15
brzuch do zmeczenia
Nogi+ brzuch:
lydki siedzac 30;25;20
lydki stojac 30;25;20
prostowanie nog na maszynie 3x15
uginanie nog na maszynie 3x15
sownica 15;12;12
przysiady 15;12;12
brzuch do zmeczenia
Barki+ triceps+ brzuch
Wyciskanie sztangielek siedzac 15;12;12
unoszenie sztangielek pokiem 3x15
unoszenie sztangielek przed siebie 3x15
sztrugsy 3x12
tyl barkow na maszenie 3x15
waskie wyciskanie sztangi 18;15;12
sciaganie linek na wyciagu gornym 15;12;10
pompki na poreczach 3x15
brzuch do zmeczenia
Plecy+ przedramie+ brzuch
podciaganie na drazku 3xmax
sciaganie drazka wyciagu do karku 15;12;10
martwy ciag 15;12;10
przyciaganie do brzucha 3x15
kaptur 3xmax
uginanie ramion ze sztanga lamana 20,15,10
zawijanie sztangi 3x20
odwijanie sztangi 3x20
brzuch do zmeczenia
Jakies sugestie? Zmiany? Czekam na podpowiedzi.