wklejam fbw do oceny
A
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
plecy:
Wiosłowanie ze sztangą 3s
klata:
pompki na 3 taboretach 3s
barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
biceps:
uginanie ramion ze sztangą 3s
triceps:
wyciskanie francuskie jednorącz 3s
Łydki:
wspięcia jednonóż 3s
Przedramiona:
uginanie nadgarstków ze sztangą 2s
+brzuch
B
Nogi:
Przysiady przednie 3s
plecy:
podciąganie szerokim uchwytem 3s
klata:
przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s
barki:
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
biceps:
uginanie ramion z supinacją 3s
triceps:
pompki w podporze tyłem 3s
Łydki:
wspięcia w siadzie 3s
Przedramiona:
uginanie nadgarstków ze sztangą 2s
+Brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: było kilka spotkań z siłownią, ale nic poważniejszego
Uprawiane inne sporty: MMA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek
Dieta: staram się utrzymywać diete na mase
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak