sorki za nieobecność przez ostatnie 2 dni, ale byłem w delegacji na Słowacji.
aktualnie sytuacja wygląda tak:
dziś pobawiłem się w J/NJ i:
16:00 30g wpc
18:00 jajecznica z 5 jaj + cebulka+ 2 kiełbaski + 3 chlebki + jabłko
18:30 30g wpc
trening
22:00 300g kury + 100g ryżu brązowego + ogórki + 30g oliwy z oliwek
22:30 250g sera + orzechy
poza tym 20g BCAA i 5x o3
jutro pierwszy posiłek będzie porządniejszy i dorzucę lepsze tłuszcze
trening:
10min bieżni 1,85km
wiosło sztangą w opadzie tułowia
60x12 70x12 80x6 70x8
MC
70x12 90x12 110x10 130x8 140x4
wiosło jednorącz hantlą w podparciu
36x9x6
wyciąg górny wąsko podchwytem
60x12 65x12 70x10
face pull
35x12x10 30x12
20 min bieżni 2,9km