Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23
hey mam 23 lata 183.cm i 67 kilo ćwiczę na basenie 3-4 razy w tyg do tego trening siłowy w domu pompki pod ciaganie itp 2 razy w tyg i w miedzy czasie rozciąganie i jakiś sport drużynowy
generalnie pracuje nad wytrzymałością która jest mi potrzeba do freedivingu czuje ze mam przemęczone mięśnie często i mam problem z przytyciem nawet przy duzej ilosci jedzenia zero efektow
chcialbym dobic do 75 kilo i trzymac wage moj procent tluszczu w ciele wynosi 4 % proszę o pomoc w doborze odzywek no i diety
Szacuny
11
Napisanych postów
911
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
15244
Zacznij od ulozenia diety niedobory mozesz uzupelnic gainerem,bialkiem.Glowny role odgrywa dobrze ulozona dieta.dzial odzywianie.
"To tylko krok by granice przekroczyć, spuścić wzrok nie patrzeć w oczy,
przeszłość oddzielić grubą kreską,
lecz może zdąże ułozyć jeszcze wszystko przed śmiercią.'
Szacuny
0
Napisanych postów
73
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
685
przy tej ilości wysiłku musisz mieć ogromną dawkę kalorii zeby rosnąć ,a i tak bedzie Ci ciezko. .
Zakładam tez ze nie masz czasu na robienie sobie paru posiłkow dziennie Zalewaj gainerem i białkiem ,dodałbym tez BCAA zeby chronic przed katabolizmem i zadbac o lepsza regeneracje po wysiłku,ale to moje zdanie
Zmieniony przez - answerr w dniu 2011-03-14 19:44:00