Gram w piłkę nożną i chcę wdrążyć do treningu siłownie - program ogólnorozwojowy. Znalazłem na tym forum odnośnik do ciekawej stronki na temat treningu i diety. Planuje zastosować się do sugestii zawartych w tej witrynie, ale muszę połączyć to z treningiem piłki nożnej (3 razy w tygodniu + Sobota mecz). Trening piłkarski trwa ok 1,5 - 2h.
Chciałem zastosować taki plan treningowy:
Pn. Siłownia (Mięśnie brzucha, Mięśnie klatki piersiowej, Mięśnie czworogłowe ud)
Wt. Piłka nożna
Śr. Piłka nożna
Cz. Siłownia (Mięśnie pleców, Mięśnie trójgłowe ramion, Mięśnie dwugłowe uda, Mięśnie brzucha)
Pt. Piłka nożna
Sb. Mecz
Nd. Siłownia (Mięśnie brzucha, Mięśnie obręczy barkowej, Mięśnie dwugłowe ramion, Mięśnie łydek)
Szczegółowy plan treningu na siłowni znajdziecie tutaj: [archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=tren&q=tresilmez&tr=1]
Tylko zastanawiam się czy jest to dobry pomysł ponieważ nie mam tu ani jednego dnia odpoczynku. Myślałem też nad umieszczeniem siłowni w dzień treningu piłkarskiego, ale nie wiem które dni będą do tego najlepsze.
Jeśli ktoś miałby jakiś ciekawy pomysł, sugestię jak to wszystko rozłożyć to byłbym bardzo wdzięczny za radę.
Dodatkowo mam pytanie odnośnie diety, która znajduje się tutaj: [archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=2900]
Chcę ją zastosować, tylko nie wiem w jakich godzinach spożywać poszczególne posiłki. Dodam, że trening piłkarski mam zazwyczaj o godz. 19:00, a mecze w granicach godz. 12-15.
Proszę o podpowiedź co do konkretnych godzin spożywania posiłków.
Z góry dziękuję wszystkim za pomoc!
Pozdrawiam!