czy to jest dobra dieta

Witam na imię mam Renata. Mam 25 lat ważę 80kg przy wzroście 178cm. Mam znaczną nadwagę i postanowiłam się wziąć za siebie. Znajomy od wielu lat trenuje karate a obecnie przerzucił się na na judo i z dietą ma wiele wspólnego. rozpisał mi dietę i chcę zapytać czy dobrze to zrobił i czy można jeszcze coś zmienić.

śNIADANIE:
płatki owsiane zwykłe
szklanka mleka 0,5% tłuszczu lub trochę jogurtu naturalnego
pół kostki sera białego chudego

DRUGIE śNIADANIE :
jajecznica z 2 jaj na 1 łyżce oliwy + cebula
2 kromki chleba razowego żytniego (ok100g)(bez mąki przennej) lub 5 wafli ryżowych (50g)

TRZECI POSIłEK (dwie godziny przed treningiem)
100g kurczaka gotowanego w wodzie lub na parze
50g ryżu brązowego
trochę warzyw (pomidory, papryka, brokuły, cebula)

TRENING OK. 18:00
20 minut z hantelkami i 30 minut na bierzni (bardzo spokojny trucht nachylenie 1%)

CZWARTY POSIłEK (zaraz po treningu)
jakiś owoc (jabłko, banan, pomarańcza)
100g kurczaka gotowanego w wodzie lub na parze
50g ryżu brązowego
trochę warzyw (pomidory, papryka, brokuły, cebula)

KOLACJA
pół makreli wędzonej

W CIąGU DNIA PIJę
kawa bez cukru ale ze słodzikiem(innej nie wypiję) zawsze przed treningiem
czerwona herbata bez cukru
zielona herbata bez cukru
woda

Z powodu mojej pracy nie mogę przygotować jajecznicy w miejscu pracy, więc zamieniam kolejność posiłków, drugie śniadanie zjadam po treningu a to co napisałam po treningu zjadam w pracy na drugie śniadanie.

Bardzo proszę o jakąś poradę, nie jestem pewna czy znajomy który to przygotował zrobił wszystko dobrze i czy mogę mu zaufać.
powiedział, że tak mam jeść przez jakieś 3 tygodnie na nakręcenie metabolizmu a potem da mi nowe wytyczne.
Uprzejmie proszę o odpowiedź.