2. WAGA: 89
3. WZROST: 175
4. WYMIARY:
-biceps: 41
-klatka: 115
-udo:60
-talia: 90
-pas: 87
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat
6. DIETA:
-białko: 2,4
-węglowodany: 4,0
-tłuszcz: 1,3
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 - brak
8. TRENING:
Poniedziałek: klata + biceps + brzuch
Wtorek: Plecy + triceps + przedramię
Czwartek: Barki + brzuch
Piątek: Nogi
9. CEL CYKLU: Dodatkowe kilogramy suchej masy mięśniowej, ubicie i definicja będą dodatkowym atutem.
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:
11. POZIOM BF%: 17%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik
13. STAN ZDROWIA: Rybka
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3200
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 100x7 / 115x1
-martwy ciąg:
-przysiad: robię kosmetycznie ;) 80x12 (półprzysiad 150x3)
Chciałbym także byście już pominęli ten fakt, ze sie nie poleca bo znajomy znajomego, który spotkal znajomego na dyskotece bla bla bla itp itd bo na własne oczy widziałem efekty u innych, a jestem tutaj z konkretnymi pytaniami
Puszki flexa i inne bajery na stawy mam, na wątrobe tez. Proszę zachować poziom jesli sie da :)
Cykl 200tab po 10mg winka balkan pharmaceuticals.
1-6 50mg ed
Aha i nie wiem czy nie za duza dzienna dawka.
Przedstawię wam jak wygląda moja sytuacja. Dietę mam ustawioną/ułożoną, b/t/w: 3/1,3/3,6.
Czytając wypowiedzi KAINa, Missy i Si2uiela w różnych tematach (kilka lat wstecz) kiedy te aeroby są najskuteczniejsze. Może poprostu nie potrafie doczytać tego.. Pojawia się tam wybór celu dlaczego aeroby chce wykonywać dany delikwent. Mój cel to utrata tkanki tłuszczowej. Nie wiem czy Aeroby na czczo po zażyciu 10g bcaa będą dodatkowym czynnikiem do utracenia tkanki tłuszczowej. Jeśli tak nie jest to po treningu wykonywać aeroby, ale kiedy BCAA? Co więcej typowo na spalanie tłuszczu będę mieć HITT rozpoczynając od 5minut, co tydzień dodając interwał lub wydłużając czas. Wyczytałem, że przed HIIT warto zjeść jakiś posiłek. Mój HIIT planowałbym na godzinę np. 6:15 to śniadanie powinno być 30min prędzej? Czy 50g owsianych na wodzie z 4 białka i 2 żółtka będzie dobre? Dawać orzechy włoskie do tego? Rozkład tygodnia planuję następujący:
Poniedziałek: 12:00 siłownia + aeroby
Wtorek: 6:00 HITT, 17:00 siłownia
Środa: 6:00 HIIT
Czwartek: 17:00 siłownia + aeroby
Piątek: siłownia
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
Poniedziałek: klata + biceps + brzuch
Wtorek: Plecy + triceps + przedramię
Czwartek: Barki + brzuch
Piątek: Nogi