A/B/A
B/A/B
PLAN A
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12x10x8
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s 12x10x8
Klatka piersiowa:
- pompki 5s 15x13x12x10x12
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 12x10x8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12x10
Przedramię:
Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 2s 12x10
Łydki:
-Wspięcia na palce w staniu 2s 12x10
PLAN B
Nogi:
-Wykroki ze sztangą 3s 12x10x8
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 12x10x8
Klatka piersiowa:
- pompki 5s 15x13x12x10x12
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12x10x8
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s 12x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12x10
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 2s 12x10
Łydki:
- Wspięcia na palce w staniu 2s 12x10
Posiadam tylko gryf łamany.