Witam,
strasznie długo się zbierałem, aby wkleić tutaj swoją dietę i poprosić o pomoc w dopracowaniu jej. Moim celem jest ustalenie diety, która pozwoli na szybką regenerację po treningach i zachować dobrą sylwetkę (niski bf). Stosuję ją już jakiś czas, ale chciałbym ją udoskonalić. Trenuję 2x w tyg. bjj, 2x siłownia, 1x basen
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 80kg
Wzrost : 179 cm
Cel: j.w. (w Vitalmaxie wpisałem masa)
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2804
B: 160
T: 104
W: 307
Zazwyczaj moja dieta wygląda tak:
lub tak:
i tak przeważnie w weekend - kiedy nie jestem w pracy w tygodniu już w weekend trochę odpuszczam
img]http://img852.imageshack.us/i/dieta5957.jpg/[">
Czy po treningach bjj (do 21.00)biorąc odżywkę białkową - jeść jeszcze kolację? Czasem jem trochę wcześniej niż o 22 i dopycham choć już nie mogę.