Bieżnia

Witam.
Chciałbym schudnąć jakieś 3-5kg w ciągu 3 miesięcy.
Mam zamiar zapisać się na siłownie i ograniczyć tylko do bieżni.
Tak wiec mam parę pyt.
Kiedyś czytałem że żeby schudnąć podasz biegu trzeba utrzymywać jakieś stałe tętno przez minimum 30 min które obliczało się stosownie do wieku według wzoru. Jak ten wzór wyglądał? I czy jest to w miarę efektywna metoda? Czy 2 razy w tyg wystarczy?
Za wszelkie odp dzięki.

biegaj w terenie, jak chcesz płacić tylko za bieżnię.

biegaj z takim tętnem byś mógł spokojnie rozmawiać, gdyby ktoś biegł z Tobą.

2x tydzień to trochę mało.


btw a dieta? samo bieganie nic Ci nie da bez niej.

pzdr/