Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : ok.63 kg
Wzrost : 174 lat
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : brak
Uprawiane inne sporty : piłka nożna (amatorsko)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, ogólne obciążenie około 70 kg
Dieta : brak - jak na razie brak możliwości..
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : zamówiłem białko Ostrowi..
Pisałem do kolegi który już trochę ćwiczy, aby ułożył mi plan na masę:
Poniedziałek
1.wyciskanie sztangi leząc 2x rozgrzewka 2x 10 , 2x 8 ,2 x6
2.Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej 2x10 , 2x8, 2x6
3.rozpiętki hantlami 4 x10 , 2x8
Triceps
1.wyciskanie hantla zza głowy 2x12, 2x10 , 2x8
2.wyciskanie sztangi leżąc [wąski uchwyt ] 2x 10, 2x 8, 2x6
Wtorek
Plecy - ilość serii możesz robić zawsze od 2x 12, 2x 10, 2x8
1.wiosłowanie
2.wyciąg
3.martwy ciąg
4.przyciąganie hantla w opadzie
Sroda wolna !
Czwartek
Trening Nóg i tricepsów po trzy cwiczenia na każdą partie mięśni
Piątek
Barki
wyciskanie sztangi zza głowy
wyciskanie hantli
wzniosy hantli bokiem
Biceps trzy różne ćwiczenia 1, sztanga 2 hantle 3 wyciąg
Sobota
Można lekko cwiczyć klatkę piersiową i kaptury.
Co o tym myślicie?