Nogi
-Przysiady ze sztangą 3s
Łydki
-Wspięcia na jednej nodze ze sztangielką 2s
Plecy
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Klatka
-Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki
-Szrugsy 2s
Triceps
-Prostowanie ramion na suwnicy stojąc 2s
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 2s
Brzuch
-Unoszenie nóg w zwisie 3s
Przedramię
-Zwijanie drążka 2s
Plan B
Nogi
-Prostowanie nóg w siadzie 3s
Łydki
-Wspięcia na palce ze sztangą 2s
Plecy
-Martwy ciąg 3s
Klatka
-Wyciskanie sztangielek w skosie kierując nadgarstki do siebie 2s
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1s
Barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Triceps
-Pompki w podporze tyłem 2s
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Brzuch
-Skręty tułowia ze sztangą 3s
Przedramię
-Zwijanie drążka 2s
Jaszcze takie pytanka:
1)Czy takie ćwiczenia na brzuch lepiej zastąpić np.na ABS2? Jeśli lepiej ABS, to w ten sam dzień czy nietreningowy?
2)Czy brzuch dać przed przedramieniem czy po?
3)Czy łydki dać na końcu? Czy po nogach?
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 74
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące, lekkimi ciężarami
Uprawiane inne sporty: boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, sztangi, sztangielki, drążek, brak poręczy
Dieta: 3000kcal
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak