1) 8:00 - ŚNIADANIE:
100g płatków owsianych + 0,5L mleka 0,5%
2) 11:00 - II ŚNIADANIE:
80g chleba ciemnego + twarożek 180g + pomidor, ogórek
3) 14:00 - OBIAD:
100g piersi z kurczaka+ 100g ryżu, kaszy lub makaronu + warzywa + olej z oliwek
15:00 - 16:00 TRENING, a po treningu CARBO 50g + OSTROWIA 50g
4) 17:00 - POSIŁEK POTRENINGOWY
kANAPKI Z CHLEBA RAZOWEGO Z SZYNKA SEREM ZOŁTYM BANAN + SERWATKA
5) 20:00 - KOLACJA
100g tuńczyk lub twaróg lub jajecznica z 4białek i 1całego jaja + 80g ciemnego pieczywa
Mam kilka pytań:
CZY DORZUCIC JAKIES ODRZYWKI BIALKOWE I KREATYNE I JAKIE?
Dziękuję za sugestie i rady co dodać co wyrzucić!