RZEŹBA
Pon:
Klatka:
Wyciskanie Plasko 4s
Wyciskanie Skosne 4s
Rozpietki na maszynie 4s
Wyciskanie hantli 2s
Biceps:
Uginanie ramon sztanga 4s
Wyciskanie hantli mlotkowo 4s
Sroda:
Plecy:
Podciaganie na drazku 4s
Przyciaganie Linki w siadzie 4s
Martwy ciag proste nogi 3s
Wioslowanie 4s
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciagu 4s
Wyciskanie Francuskie 4s
Piatek:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s
Wyciskanie sztangi zaa glowy 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Podciaganie sztangi 4s
Nogi:
Prostowanie nog w siadzie 4s
Wypychanie ciezaru na suwnicy 4s
Przedramienia:
Uginanie nadgarstkow podchwytem 4s
Czy to jest odpowiednia ilość seri? ile powtórzeń dodać do każdego ćwiczenia 15-20?
Wytrwałość I Siła