push&pull

Push&pull 4razy na tydzien
pusch:klata,barki ,triceps

wyciskanie sztangi na klatke(plasko) 4 s
wyciskanie sztangielek na skosie 3s
wyciskanie sztangi za karku 4 s
unoszenie hantelek bokiem 4s
unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s
francuskie wyciskanie 4s
przysiad francuski 4s

pull;nogi,plecy,biceps
przysiad ze sztanga na barkach 4s
przysiad wykroczny 3s
martwy na prostych nogach 3s
wioslowanie sztanga 4s
drazek 3s
uginanie ramion ze sztanga 4s
mlodki 4s
Po kazdym treningu silowym,biegam okolo 15-20 minut,traktuje to jako areoby
Do tej pory cwiczylem FBW,ale postanowilem to zmienic na ten spilit,celem jest rzezba bo strasznie przytylem .
Powtorzenia w zakresie 16-12,ale mam ochote to zwiekszyc do 20-15 lub zmiejszycprzerwy miedzy cwiczeniami,nie wiem co da mi lepsze rezultaty.
Co do diety to jeszcze jem na mase ale wszystko wkrotce po zmieniam i obetne kalorie
wszelkie modyfikacje i dobre wskazowki mile widziane,DZIEKI


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 98

Wzrost: 178

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,drazek,sztanga,hantelki

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nitrobolon energizer i nitro 2

no i mam prosbe zebyscie ocenili ,czy da radetak cwiczyc na rzezbe?

cos nie tak?
zadalem normalne pytanie