Waga 90 kg.
Przyjąłem takie wartości:
Białko ~2.5g/kg
Tłuszcze ~1.1g/kg
Węgle ~5g/kg
I posiłek:
- owsiane 250g
- jaja 200g
- oliwa 15g
B-54.75 T-52.4 W-157.2
II posiłek
- pierś 100g
- razowy 125g
B-28.5 T-3.42 W-57
III posiłek
- twaróg 100g
- razowy 125g
B-25 T-6.12 W-60.7
IV posiłek (przed siłownią)
- ryż parboiled 100g
- pierś 200g
- oliwa 15g
B-49.1 T-18.4 W-81.7
V posiłek (po siłowni)
- ryż parboiled 100g
- pierś 200g
B-49.1 T-3.4 W-81.7
VI posiłek
-twaróg 250g
-oliwa 15g
B-27 T-15.75 W-5.55
Razem:
Białko - 233.45g (zwierzęce 177.5g)
Tłuszcze - 99.49g
Węgle - 443.85g
W zapasie leży białko ostrowii, ale że z jedzenia wychodzi ok. 2.5 g białka na kg masy ciała to myśle narazie nie korzystać z niego.
Druga sprawa, że nie wypisywałem w posiłkach warzyw ale oczywiście w diecie są pomijając posiłek potreningowy.
Pozdrawiam