Poniedziałek - klatka+triceps
Wyciskanie sztangielek w leżeniu 14 serii po 12powtórzeń
Rozpiętki ze sztangielkami 14 serii po 12 powtórzeń
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10 serii po 12pow.
Pompki w podporze tyłem 10 serii po 12 powtórzeń
Wtorek - plecy+biceps
Podciąganie sztangielki w opadzie 14 serii po 12 powtórzeń
Wznosy barków "szrugsy" 14 serii po 12 powtórzeń
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10serii 12 pow.
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10 serii po 12 powtórzeń
Piątek - nogi+barki
przysiady ze sztangielkami 14 serii po 12 powtórzeń
Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 10 serii po 12 pow.
Wyciskanie sztangielek w siadzie 10 serii po 12 pow.
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10 serii po 12 pow.