Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko/skos 4s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
-Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s/przysiady ze sztangą 2s, wspięcie na palcach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga/hantla 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza glowy/przed glową 4s
Triceps:
-Wyciskanie sztangi wasko 3s/Wyciskanie hantli francuskie siedzac 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 72
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2/3miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki/sztanga, ławeczka
Dieta: nie mam
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak