Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety, cel -masa: )
Coś o mnie:
Ektomorfik niestety.
wiek:26
wzrost: 185cm
waga:69kg
staż 6 miesięcy ale 3 lata temu (ważyłem 75kg)
BF=6.2
BMR=1712,64
Nadwyżka kaloryczna=622,128
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =3732,768
Dieta:
* I POSIŁEK:
o Płatki owsiane 100 g + 200 g mleka
o 3 jaja kurze całe
o białko 41g, węgle 81g, tłuszcze 27g
* II POSIŁEK:
o makaron 100g + serek wiejski 200g
o białko 29g, węgle 81g, tłuszcze: 10g
* III POSIŁEK:
o chleb pełnoziarnisty 100g
o tuńczyk 120g
o Bialko 32g, Weglowodany 54g, Tluszcz 2g
* IV OBIAD:
o ryż 100g + pierś z kurczaka 100g
o białko 27g, węgle 62g, tłuszcze 3g
* V POSIŁEK:
o twaróg półtłusty + 3 banany
o Białko 30g, węgle 52g, tłuszcze 7g
* VI kolacja:
o 100g ryżu
o jogurt naturalny 400g
o białko 11g, węgle 79g, tłuszcze 10g
RAZEM:
Białko -170g
Węgle -409
Tłuszcze -59g
Czekam na opinie i rady: )
Let's play dead before we die.