I.
-olej lniany20g
-jajka 240g
-płatki owsiane 50g
B:22 T:36 W: 32 kcal:534
II
-100g kurczaka
-olej lniany 20 g
-bułka grahamka
B:29 T:23 W:46 kcal: 508
III
-100g kurczaka
-60g ryżu
B:26 T:2 W:41 kcal: 292
TRENING SIŁOWY
IV
-100g kurczaka
-60g ryżu
B:26 T:2 W:41 kcal: 292
V
-ser twarogowy półtłusty200g
-olej lniany 20g
B: 37 T:29 W:7 kcal:442
Łącznie 2200 kcal ale postaram się podbić białkiem jeszcze do 2,0 g /kg MC
aktualnie B/T/W 1,8/ 1,0/ 1,9
Dodam że nie wliczyłem warzyw których będzie sporo, kawki i zielonej herbaty