Spotkałem w necie to forum i mam nadzieję na
Teraz do rzeczy. Na początek trochę danych o mnie.
Waga: 52-54kg
Wzrost: 178cm
Wiek: 18 lat
Typ budowy ciała: ektomorfik
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3177 kcal (nie wiem czy najlepiej to wyliczyłem i czy zgadza się ona z realnym zapotrzebowaniem)
Ze sportami siłowymi dopiero niedawno zacząłem mieć kontakt. Ogólnie prowadzę aktywny tryb życia tzn.:dużo gram w piłkę nożną, tańczę, gram w tenisa stołowego. Odzawsze byłem osobą chudą i zastanawiałem się dlaczego. Po przeczytanie kilkudziesięciu artykułów z SFD dowiedziałem się zę jestem ektomorfikiem i postanowiłem zmienić mój obecny wygląd. Niestety nie znam się na odżywianiu wystarczająco żeby ułożyć sensowny plan żywienia. Muszę także dodać, że w obecnym miejscu zamieszkania(bursa) jedzenie mam wykupowane. Na trening siłowy mogę sobie pozwolić dopiero o 19:30 i nie wiem czy nie jest to za późna pora.
Moja obecna dieta wyglądała następująco:
I posiłek 7:00
400ml mleka i 100g płatków kukurydzianych
II posiłek 10:30
2 bułki białe z mięsem ze śniadania(zaleźnie od dnia są to różne typy mięsa)
III posiłek 15:30
obiad zależnie od dnia
IV posiłek 19:00
kanapki z mięsem + sałatka
Chciałbym zwiększyć liczbę posiłków do 5 lub więcej. Nie wiem też jakie odżywki czy suplementy byłyby dla mnie najlepsze, ponieważ nigdy takowych nie zażywałem. Z góry dziękuje.