Jestem nowym użytkownikiem, dlatego proszę o wyrozumiałość.
Proszę Was o ocenę mojego treningu na siłowni oraz o jakieś wskazówki i porady, powoli chciałbym wprowadzać zmiany i tym razem z pomocą specjalistów.
Oto mój trening:
poniedziałek:
Wyciskanie na ławce,Rozpiętki, Wyciskanie hantli na ławce skos w dół i górę,Przenoszenie hantli za głowę
Wtorek:
Bieganie ok 40min
Środa:
Uginanie przedramion ze sztanga (gryf łamany), Uginanie przedramion chwytem młotkowym (siedząc), Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (gryf łamany),Pompki na poręczach, Wyciskanie francuskie (stojąc), Prostowanie ramienia w opadzie, Uginanie nadgarstków.
Czwartek:
Bieganie
Piątek:
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki(siedząc),Wyciskanie na maszynie (siedząc), Sciągąnie drążka wyciągu do klatki, Podciąganie sztangi do brody, Unoszenie hantli na boki(siedząc),Podciąganie hantlami w opadzie, Martwy ciąg, Sztrugsy hantlami.
Weekend:
Bieganie
Od jutra planuję dodatkowo wprowadzić trening ABS2.
Suplementacja: Ultimate Protein z Treca, l-karnityna z Treca i chciałbym zacząć brać kreatynę Creapure z Treca.
Interesuje mnie zrzucenie parę kilo oraz ukształtowanie mięśni.
Proszę o jakieś porady.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 95
Wzrost: 184
Cel treningowy: Rżeźba
Staż treningowy na słowni: 7 mc
Uprawiane inne sporty: Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: Ultimate protein i l-karnityna