Na początku chciałem powiedzieć że jestem nowy na forum i jeśli robię coś źle to proszę o zwrócenie mi uwagi
Postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić wagę i poprawić sylwetkę, a raczej w końcu jakoś wyglądać. Ważę 114kg ma 175cm wzrostu czyli nie musze mówić że jestem strasznie otyły.I teraz pomóżcie mi od czego mam zacząć,czytałem już trochę artykułów o zdrowym odżywianiu tu na forum ale jakoś ciężko mi to wszystko ogarnąć. W sumie to już schudłem około 6kg (przynajmniej tak mi waga powiedziała) odkąd zacząłem mniej jeść. Teraz jem 2 razy dziennie: rano małe śniadanie i po południu obiad o tyle. Dodam że zacząłem robić A6W ale to chyba nie był dobry pomysł. Proszę o jakieś rady od czego mam zacząć i jakie ćwiczenia mam wykonywać.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 114
Wzrost: 175
Obwód klatki: ok 120
Obwód ramienia: 30
Obwód talii: 115
Obwód uda: 50-60
Obwód łydki: ok 30
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33%
Aktywność w ciągu dnia: spacery,bieganie czasem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Odżywianie: niezdrowo
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy, częste bóle kręgosłupa wynikające raczej z otyłości
Preferowane formy aktywności fizycznej: myślę że dziennie około 1-2h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie
Stosowane wcześniej diety: jakaś owocowa kiedyś