Szacuny
1
Napisanych postów
153
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2203
Witam chcialbym zaczac diete na mase zapoznalem sie z artykolami z tym zwiazanymi i obliczajac zapotrzebowanie z tego oto wzoru wyszlo mi tak :
Wiek:26
Waga:75
Wzrost:185
Trening:3xtydzien + 8 godzin 4/5 razy w tygodniu praca chodzaca
EKTOMORFIK
WZOR: waga x 24h = BMR 1800
BMR x TEA = 1800 x 1.6 = 2880 KCAL
i teraz niewiem czy do tego mam dodac nadwyzke ze wzgledu bycia EKTOMORFIKIEM (700-900)kcal czy tylko nadwyzke zeby zaczac nabierac masy w granicach 300kcal ??
Makroskladniki mysle o
B-2g/kg
T-1g/kg
W-reszta kcal
czy moze inaczej ??
z gory DZIEKI
Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2011-03-24 14:42:00
Szacuny
1
Napisanych postów
153
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2203
ok a odnosnie posilkow bo mam zamiar cwiczyc z rana okolo 9 rano bo pracuje na popolodnie to jakie sniadanie mam spozywac jako przedtreningowy czyli bialko zwierzece + wegle o wysokim IG bez warzyw i tluszczy czy normalne sniadanie owsiana bialka jaj.itp
Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2011-03-24 14:58:49