Mam 188 cm i 90 kg . W tamtym roku zrzucilem 15 kg 95 do 81(zbilansowana) . potem kilka miesiecy masowalem : raczki i klatka urosla ale sadlo tez przyszlo :/
Glowny cel: zejscie do 82-84 kg przy jak najmniejszym spadku tkanki miesniowej
mysle zeby stosowac troche bardziej urozmaicona diete z tamtego roku + bcaa + spalacz
I posilek
jogurt naturalny 150 g z
mala garsc orzechow
platki owsiane i kawalek owoca wkrojonego( zamiennie na sok z grejfruta)
II posilek
4- 5 kromek chleba pelnoziarnistego WASA
50 g pomidora oraz 70 g szynki z indyka
III posilek
120 g ryby ( sola badz losos) <- parowar
100 g brokula <- parowar
IV posilek
piersc z kurczaka pojedyncza (parowar)
50 g ryzu bialego (czasami brazoweg)
warzywa okolo 150 g ( brokul lub szpinak lub mieszanka chinska)
---banan po treningu----
V posilek
80 g twarogu poltlustego
szklanka mleka
pomidor
napoje : herbata zielona , czarna , woda , 1-2 razy kawa z mlekiem
kupilem rowniez dymatize dyma - burn i ActivLab BCAA XTRA zeby miesnie nie spadaly znaczaco
niestety dokaldnych wynikow kcal/ ww/tluszcz/bialko nie posiadam bo stracilem podczas formatu
ale jest to okolo 1800 kcal
do tego: 4-5 razy w tygodniu trening aeorobowy(40-70 min bieganie)
codziennie pompki, drazek i trening na brzuch ; opcjonalnie trening "300"
prosilbym o korekte dietki i porade kiedy stosowac bcaa i spalacz :)
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 90
Wzrost: 188
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 93
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ciezko okreslic
Aktywność w ciągu dnia: szkola , duzo chodze , wf
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 4-5 x w tyg po 50 min
trening na brzuch
pompki drazek
Odżywianie: wczesniej dieta zbilansowana na mase
teraz redukcja
nie lubie tylko brukselek
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 okolo godziny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo fat burner
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
BCAA
dymatize dyma burn
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana na redukcje i na mase