Szacuny
31
Napisanych postów
2344
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17221
To co podałeś, to nie rampa
Rampa nie zakłada jakiejś konkretnej ilości serii, zaczynasz z bardzo małym ciężarem, którym dosłownie machasz, jak by to było ciężkie jak styropian Z serii na serie dokładasz określoną ilość kg i robisz, aż dojdziesz do serii, gdzie założoną ilość powtórzeń wykonałeś z wielkim trudem, ewentualnie atakujesz rekord, ale nie polecałbym często.
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
masz rekord 350kg w MC ze skaczesz po 20kg co serie??
Skacz po 10kg, lepiej dobudzisz CUN to jedna sprawa.
Druga to taka, ze rampa podstawowa to NIEOKRESLONA ILOSC SERII, az nie spelnisz jej wymogu, czyli:
60x6
70x6
80x6
90x6
100x6
110x6
120x6
130x6
140x6
150x4 - tu KONIEC bo nie utrzymales 6pow
Jesli chodzi Ci o progresje linearną co tygodniowa to:
60x3
70x3
80x3
90x3
100x3
110x3
120x6
Next tydzien:
60x3
70x3
80x3
90x3
100x3
110x3
120x3
125x6
W rozgrzewkowych nie ma sensu robic tyle samo pow co w serii finalnej, szkoda energii.
Istnieje jeszcze cos takiego jak rampa rozszerzona, wtedy:
I starczy na 2-kach zakonczyc byle z zapasem. U kazdego ten zapas jest rozny.
Ale najwazniejsze budujac sile masz zaczac od malych ciezarow, zeby bylo miejsce na progres.
Szacuny
400
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Jesli chodzi Ci o progresje linearną co tygodniowa to:
60x3
70x3
80x3
90x3
100x3
110x3
120x6
Next tydzien:
60x3
70x3
80x3
90x3
100x3
110x3
120x3
125x6
Albo w następnym tygodniu +5 kg do każdej serii.
Ten przykład nie jest sztywną ramą - możesz w każdej serii mieć 6 powt, jednak wtedy radziłbym ograniczyć całkowitą ich ilość do maks 6.
Rampa generalnie zakłada ciężar z jakim zaczynasz (50-60% ciężaru w ostatniej serii) i ciężar jakim kończysz. Pomiędzy nimi wypełniasz wg swoich własnych preferencji czy wielkości ciężaru końcowego (dla 250 kg serii wstępnych będzie znacznie więcej niż dla 100 kg)
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-25 21:44:00