no więc
DT
bcaa 10 gr rano
5 gr kreatyny rano
gluta jaka porcja ?
przed treningiem jakiś stack nie wiem jaki jeszcze
do tego 10 gr bcaa razem ze stackiem
po treningu 5 gr kreatyny
teraz bcaa po treningu siłowym czy po aerobach ?
porcja gluty przed snem ile ?
do tego chciałbym jakiś lajtowy spalacz na pierwszy raz
oczywiście dieta 100% i aeroby po 45 minut to moja pierwsza redukcja będzie %