Ze względu na młodych(ale nie tylko) uderzaczy planujących łączyć sw z siłką, bieganiem, jazdą figurową na łyżwach i cholera wie z czym krótki art.- mający:
- przestrzec was przed przetrenowaniem,
-umożliwić wczesne rozpoznanie objawów
- podjęcie prób szybkiego wyjścia z tego niekorzystnego stanu.
Co to jest przetrenowanie( ang- WTF is przetrenowanie:>)?
Przetrenowanie to stan przewlekłego zmęczenia o ostrym przebiegu, powstający wskutek intensywnego treningu(wysiłku) przy stosowaniu niewłaściwych przerw wypoczynkowych.
Czynniki sprzyjające przetrenowaniu:
Niedostateczne odżywianie
Brak witamin
Program treningowy niedostosowany do zmniejszonej wydolności zawodnika(np. po grypie, przeziębieniu)
Subiektywne Objawy: niechęć do treningów, pogorszenie samopoczucia, apatia, rozdrażnienie, senność w ciągu dnia i bezsenność w nocy, występowanie zmęczenia po niedużym wysiłku,.
Obiektywne objawy: pogorszenie umiejętności technicznych, wydolności i wyników sportowych, wydłużenie czasu reakcji.
Przetrenowanie to stan, który często uchodzi uwadze nie tylko samego trenującego, lecz także trenera a nawet lekarza. Zwiastunem mogą być objawy ze strony autonomicznego, które możemy podzielić na dwa typy:
A- objawy z przewagą zaburzeń układu sympatycznego( tzw- PRZETRENOWANIE SYMPATYKOTONICZNE)
B- lub z przewagą zaburzeń układu parasympatycznego( PRZETRENOWANIE PARASYMPATYKOTONICZNE)
Przetrenowanie A (sympatyktoniczne)charakteryzuje się przewagą stanów pobudzenia. Występują niepokój, stan rozdrażnienie, zaburzenia snu, szybsze męczenie się utrata wagi ciała i poczucie choroby.
Najczęściej pojawia się u młodych sportowców, z natury wrażliwych, u których zastosowany program treningowy był zbyt intensywny, bez wcześniejszego przygotowania do niego.
„Leczenie"
- znaczne ograniczenie obciążeń treningowych, gównie treningu specjalistycznego, ukierunkowanie na trenin wytrzymałościowy o małej intensywności, lub wprowadzeniu aktywnego wypoczynku( np.- pływanie rekreacyjne). Zaleca się zmianę środowiska( np. na góry), kąpiele w temp. obojętnej z dodatkiem soli lub kąpiele z co2( nie nie chodzi o podwodne bąki :>) , masaż o charakterze sedatywnym( łagodzącym) lub relaksacyjnym z zakresu aromaterapii (kompozycja uspokajająca), naświetlanie ultrafioletem o małych dawkach. Należy zadbać o dietę zasadową z dodatkami wielowitaminowymi, bogatą w białka i leki uspokajające z dziedziny psychoterapii.
Przetrenowanie B(parasympatyktoniczne) jest trudne do zdiagnozowania w związku z powolnym stopniem narastania. Charakteryzuje się stanem apatycznym. Zwiastunem, może być zwolnienie akcji tętna nawet poniżej 40 uderzeń na minutę, występuje małe zaangażowanie w zajęcia treningowe i starty, słaby duch walki.
Najczęściej ten typ przetrenowania występuje u sportowców doświadczonych , z natury
Spokojnych i opanowanych, uprawiających dyscypliny wytrzymałościowe.
Powodem przetrenowania może być zastosowanie dużych obciążeń treningowych o dużej objętości pracy, niedostosowanych do aktualnych możliwości organizmu zawodnika.
„Leczenie"
Zminimalizowanie objętości treningowej, wprowadzenie ćwiczeń rozluźniających i siłowo- szybkościowych. Można zastosować zmianę klimatu(np. morze), stosowanie masaży pobudzających, aromaterapii z kompozycją pobudzającą, zabiegów kontrastowych termicznie(bicze wodne ciepłe i zimne na zmianę, krótki zabieg w saunie i polewanie zimną wodą itp.). Należy zadbać o dietę kwasową, bogatą w witaminy i białka, oraz odpowiednie zajęcia z zakresu psychoterapii o charakterze pobudzający.
Bibliografia: Masaż sportowy z elementami odnowy biologicznej, autorstwa Leszka Magiery i Roberta Walaszka, wydawnictwo- Biosport.
Uprzedzając komentarze, że to oblatany temat- szukałem w uderzanych artów na ten temat i znalazłem tylko jakieś wzmianki, absolutnie nie wyczerpujących tematu. Jeżeli jednak jest taki temat to proszę usunąć temat i przepraszam za zaśmiecanie. Jeśli nie to czytać i się cieszyć
Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-25 15:31:48
Jak ktoś ma pecha to i w d*pie palec złamie:)
Robert Górski