mleko 0.5% 250g
płatki owsiane 120g
2 jajka
bialko 36 wegle 88 tluszcze 20 kcal 682
posilek 2
ryz brazowy 100g
tunczyk 70 g
jajko
oliwa 10g
warzywa
posilek 3
ryz brazowy 100g
oliwa 10
piers z kurczaka 100
warzywa
makaron 150g
piers 100g
warzywa
trening
mutant mass 100g
piers z kurczaka 50g
ryz brazowy 100g
oliwa 10g
ser twarogowy chudy 100g
oliwa 10g
lacznie
wzrost 185 waga 80 wiek 23
kalorie 3407
bialko 182 g 2,3g/kgmc
weglowodany 477 g 5.9g/kmc
tluszcze 83 g 1g/kgmc
mam takie pytanie z wzoru zamieszczonego na forum wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie to 34070 kalori i w tym juz jest uwzgledniona nadwyzka ??
bo uzywajac dziennika posilkow 3400 jest juz z nadwyzka 500kcal
?