Poniedziałek
1. Drążek 5x11
2. Pompki 5x30
3. Szwedki 2x25
4. Brzuszki 5x75
5. Rozciąganie
Wtorek
-------
Środa
1. Martwy ciąg 4x10
2. Wyciskanie francuskie (triceps) 4x10
3. Wyciskanie zza karku 4x10
4. Barki hantle 4x10
5. Motylki 4x20
6. Przysiady 4x7
7. Nogi siedząc 4x10
8. Nogi leżąc 4x10
9. Rozciąganie
Czwartek
1. Drążek
2. Pompki
3. Szwedki
4. Wyciskanie leżąc (sztanga) 4x10
5. Wyciskanie leżąc (hantle) 4x10
6. Biceps (sztanga) 4x10
7. Biceps (hantle) 4x10
8. Przedramię (hantle) 4x20
Piątek
1. Drążek
2. Pompki
3. Szwedki
4. Brzuszki
5. Rozciąganie
Sobota
1. Drążek
2. Pompki
3. Szwedki
4. Wyciskanie leżąc (sztanga) 4x10
5. Wyciskanie leżąc (hantle) 4x10
6. Biceps (sztanga) 4x10
7. Biceps (hantle) 4x10
8. Przedramię (hantle) 4x20
9. Brzuszki
Niedziela
1. Drążek
2. Pompki
3. Szwedki
4. Martwy ciąg 4x10
5. Wyciskanie francuskie (triceps) 4x10
6. Wyciskanie zza karku 4x10
7. Barki hantle 4x10
8. Motylki 4x20
9. Przysiady 4x7
10. Nogi siedząc 4x10
11. Nogi leżąc 4x10
12. Rozciąganie
13. Brzuszki
Nie jestem pewien czy go sobie dobrze ułożyłem, więc mile widziane poprawki ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 177
Cel treningowy: fajna sylwetka, zwiększenie siły
Staż treningowy na słowni: około miesiąca
Uprawiane inne sporty: trochę biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Jeszcze nie mam
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak