Edit: Błąd w tabelce mam, nie chodzi o sztangę w niektórych ćwiczeniach tylko sztangielki- sztangą nie dysponuję.
Prosiłbym o ocenę planu, który sobie ułożyłem. Zależałoby mi również na tym żebyście mi określili, które ćwiczenia powinny po sobie następować tzn. jaka kolejność w stosunku do tego co sam wymyśliłem.
Jakie ćwiczenia ew. zamienić lub usunąć, niestety nie mogę wykonywać martwego ciągu, a podciągnąć - się nie podciągnę więcej niż raz ;)
Jeśli chodzi o brak nóg w planie to zacznę je robić za 2 miesiące wraz z pójściem na profesjonalną siłownię.
Z góry dzięki!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 69
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: wyczynowo nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle + ławeczka regulowana
Dieta: jest odpowiednia
Przeciwskaznania medyczne: nie powinienem obciążać zbytnio kręgosłupa w pionie ze względu na przebyty uraz, czyli bez MC itp.
Zażywane suplementy: białko
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: biceps: 12 kg, klatka 40-50
Edit: Błąd w tabelce mam, nie chodzi o sztangę w niektórych ćwiczeniach tylko sztangielki- sztangą nie dysponuję.
Zmieniony przez - Dziejek w dniu 2011-03-27 17:30:29