I posiłek 7,30
Płatki owsiane na wodzie - 50g B6/T4/W31 183kcal
Dżem niskosłodzony (daje do owsianki) 15g B0/T0/W6 23kcal
Jajka x2 B13/T10/W1 145kcal
Razem: B19/T14/W32 351 kcal
II posiłek 10,00 (szkoła)
Serek Wiejski 200g B22/T10/W4 194kcal
III Posiłek 12,30 (szkoła)
100g piersi z kurczaka B21/T1/W0 99kcal
15g orzechów włoskich B2/T10/W0 98kcal
100g Pomidor/ ogórek B0/T0/W2 15kcal
Razem: B23/T11/W2 212kcal
IV Posiłek (15,30 dom)
150g piersi z kurczaka B32/T2/W0 198kcal
30g chleb żytni razowy B2/T1/W14 67kcal
15g orzechy włoskie B2/T10/W0 98kcal
100g pomidor B0/T0/W2 15kcal
Razem: B36/T13/W16 378kcal
V 18,00 Przed treningowy
30g ryżu brązowego B2/T1/W20 97kcal
100g piersi z kurczaka B21/T1/W0 99kcal
Razem: B23/T2/W20 196kcal
TRENING
Po treningu łyżka miodu (10g)
B0/T/W8 32kcal
VI (przed snem) 22,30
Ser twarogowy połtłusty 80g
B15/T4/W3 106kcal
+ 10g oliwy z oliwek (smaże wszystkie piersi za jednym razem) B0/T10/W0 88kcal
B140/T62/W92 kcal 1508
CAŁY DZIEŃ
B140/T62/W92 kcal 1508
B 2,2g/kgmc
T 1g/kgmc
W 1,4g/kgmc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 63,5
Wzrost: 176
Obwód klatki: 101
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 78
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 15%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła/ treningi MMA/ bieganie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg MMA / 3x tyg bieganie
Odżywianie: Dieta redukcyjna stosowana od listopada
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: WPC ostrowia w celu uzupełnienie białka
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Redukcyjna od listopada